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高三學生考試焦慮團體心理輔導方案
作者︰佚名    來源︰網絡轉載    點擊數︰1075    更新時間︰2012/2/16


    面臨高考,適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現如下反應︰情緒緊張,憂慮不安,頭昏發暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價,降低自信心,影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。

 

團體目標︰
1.協助成員調整不合理的認識,增強自信。
2.協助成員基本掌握放松的方法。
團體對象︰高三學生
團體人數︰12~16人
成員招募方式︰在高三各班張貼招募海報,學生自願參加。
次數和時間︰每周一次,共5次,每次60分鐘

 

第一次團體活動
團體活動名稱︰讓我們相識相知
團體活動目標︰
1.幫助成員了解團體的性質;
2.協助成員制定團體規範;
3.幫助成員相互認識和了解。
活動準備︰用于寫《團體契約書》的大白紙1張;每人一只筆;用報紙卷成的紙棒。
活動程序︰
一.你做我學(目的︰緩解氣氛,放松心情)
每個成員做一個動作或者表情,其他成員跟著學。
二.滾雪球(目的︰成員相互之間了解)
1.成員兩兩一組,進行自我介紹︰姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。
2.每兩個小組組成四人小組,請成員將自己剛才了解的伙伴,向其他兩位成員作介紹,輪流進行。然後依次組成八人組,十人組。
三.棒打無情郎(目的︰檢驗成員之間的相識情況)
成員圍成一圈,請出一位成員站在中間,依次叫出成員的名字,如有錯誤或叫不出,就用紙棒在其頭上敲一下,表示懲罰。成員輪流進行。
四.共同制定團體規範
1.小組討論,共同制定團體規範,指導者引導並補充;
2.將規範寫在大白紙上;
3.每個團體成員在《團體契約書》上簽名,表示自己願意遵守。
團體規範一般包括︰
(1)準時參加所有活動,不缺席。
(2)小組內發生的事情不外傳,不損害他人利益
(3)活動中對其他成員信任,願意分享自己的認識和情感,對別人的表露給予反饋
(4)不對其他人進行人身攻擊
(5)活動中不做與活動無關的事情
五.領導者簡單進行本次活動的小結,並預告下一次團體活動的內容。

 

第二次團體活動
團體活動名稱︰我看考試
團體活動目標︰
1.協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。
2.協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。
活動準備︰ 每人一張“考試前後的想法”表;每人一支筆。
活動程序︰
一.“愛在指間”
1.活動要求︰將團體成員分成相等的兩組,一組成員圍成一個內圈,再讓另一組成員站內圈同學的身後,圍成一個外圈。內圈成員背向圓心,外圈同學面向圓心,即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下,做出相應的動作。
當領導者發出“手勢”的口令時,每個成員向對方伸出l~4個手指︰(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”;   (2)伸出2個手指表示“我願意初步認識你,並和你做個點頭之交的朋友”;   (3)伸出3個手指表示“我很高興認識你,並想對你有進一步的了解,和你做個普通朋友”;   (4)伸出4個手指表示“我很喜歡你,很想和你做好朋友,與你一起分享快樂和痛苦”。
當領導者發出“動作”的口令,成員就按下列規則做出相應的動作︰   (1)如果兩人伸出的手指不一樣,則站著不動,什麼動作都不需要做;   (2)如果兩個人都是伸出1個手指,那麼各自把臉轉向自己的右邊,並重重地跺一下腳;   (3)如果兩個人都是伸出2個手指,那麼向對方點點頭;   (4)如果兩個人都是伸出3個手指,那麼主動熱情地握住對方的雙手;   (5)如果兩個人都是伸出4個手指,則熱情地擁抱對方。
每做完一組“動作一手勢”,外圈的成員就分別向右跨一步,和下一個成員相視而站,跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推,直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。
2.領導者引導成員進行經驗分享
(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什麼樣的感覺?如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什麼樣的感覺?
(2)當你看到別人伸出的手指比你多時,你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時,心里的感覺又是怎樣的?
(3)從這個游戲中你得到什麼啟示?
3.領導者點評
在高考備考這個階段,大家會覺得同學間的關愛和支持減少了,每個人都在拼命學習。在人際交往中,我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值,支持自己,接納自己,喜歡自己。越是困難時期,越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學,我們應首先主動敞開心扉,接納、肯定、支持、喜歡他們,保持在人際交往中的主動地位,這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。
二. 我看考試
1.填寫“考試前後的想法”表
考前 考中 考後 我的想法

導致的結果

2.小組討論交流                 
把成員分成兩個小組,每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來,然後其他成員幫助他(她)找到不合理的認識。
3.小組總結
將小組成員的不合理認識全部歸納出來,下次活動時使用。
4.領導者做小結
對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一,下次活動將介紹“合理情緒療法”,幫助我們建立合理的認知。

 

第三次團體活動
團體活動名稱︰建立合理的認知
團體活動目標︰
1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”;
2.協助成員初步建立合理的認知。
活動準備︰每人一張用于寫“合理認識”的紙張;每人一只筆;用于蒙住眼楮的絲巾。
活動程序︰
一.“心”中的障礙
1.活動的過程︰在活動室的中間留有一個通道,通道上放有一些障礙物,然後請出一位成員,要求他(她)蒙著眼楮沿通道從活動室前面走到後面去。先請他(她)看好要走的通道,然後蒙上他(她)的眼楮。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走,因為他(她)害怕踫到障礙物。
2.領導者引導成員進行經驗分享
(1)被蒙眼楮的成員在活動過程中有什麼想法?
(2)其他成員的想法是什麼?
3.領導者點評
以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開,放松心情去努力和奮斗。
二.“合理情緒療法”
1.領導者做簡單講解
“人不是為事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為,人們往往不快樂,是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈,導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來,就必須與不合理信念作斗爭,用合理的認識來取代不合理的認識。
2.調整認識
按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識,比如︰
不合理的認識︰“高考一旦失敗,我就沒有前途了”
反駁︰升學考試不理想,人生前途必定黑暗嗎?
合理的認識︰高考不是非勝即負。人生漫長,一次機會沒抓住,怎能說以後沒有第二次、第三次呢?
三.根據下面所給格式,把話寫完整。(目的是通過形成合理的認識,調整自己的情緒)
(1)高考越來越臨近了,我既興奮,又緊張,因為……
(2)備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的,因為……
(3)雖然在模擬考試中我的成績不太理想,但是……
或者︰模擬考試中我的成績不錯,我相信……
(4)昨天已經過去,永不復返,所以……
四.領導者簡單進行本次活動的小結,並預告下一次團體活動的內容。

 

第四次團體活動
團體活動名稱︰放松訓練
團體活動目標︰
幫助成員了解和初步掌握放松的方法;
活動準備︰音響、可用于放松訓練的背景音樂。
活動程序︰
一.深呼吸放松法︰
要領︰深吸一口氣讓它到達腹部,然後緩緩地呼出來。
二.想象放松法 ︰
1.放松的要領︰(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸;(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。
2.指導語︰(配合輕緩的音樂)
“我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上,感到舒服,能感受陽光的溫暖,身邊听到海浪聲音,感到溫暖而舒適。微風吹來,使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想,只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸,思維隨著節奏飄蕩,涌上來又退下去。溫暖的海風吹來,又離去,帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩,只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身,身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭,感到溫暖與沉重。”
輕松暖流,流進右肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進我右手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回我右臂,感到溫暖輕松。又流進我後背,感到溫暖輕松,從後背轉到脖子,脖子感到溫暖和輕松。
我的呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進左肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進了左手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回左臂感到溫暖和輕松。
我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢,越有力。輕松暖流,流進右腿,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流,又流回右腿,感到溫暖輕松。
呼吸變慢,越來越深,越來越輕松。輕松暖流流進腹部,感到溫暖輕松,流到胃部,感到溫暖輕松,最後流到心髒,感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了,已經感覺不到周圍的一切,四周好像沒有任何東西,我安然躺臥在大自然中;十分自在。
(靜默幾分鐘後結束)
三.音樂放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等樂曲
四.預告下一次團體活動的內容


第五次團體活動
團體活動名稱︰坦然面對高考
團體活動目標︰
1.幫助成員建立信心;
2.成員之間互相鼓勵,結束團體
活動準備︰彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。
活動程序︰
一.“激勵留言卡”
活動要求︰
(1)所有成員圍成一圈,給每位成員發一張彩紙,對折,在中間用彩筆畫一個心形,在心形中間寫上自己的名字,然後依次向右傳;
(2)每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵;
(3)每位成員在封面寫上一句激勵自己的話;
(4)每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。
二.坦然面對高考
1.領導者引導︰學習本來就是一項艱苦的長期的勞動,需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”,讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。 2.所有成員起立,手拉著手,隨著《真心英雄》的音樂,一起齊聲歌唱,在激昂的氣氛中結束團體。

 

 
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