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考試緊張?多打哈欠多伸懶腰
作者︰39健康網    來源︰39健康網    點擊數︰1327    更新時間︰2014/2/25

核心提示︰中高考的來臨,面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯,他們更需要家長理解關注和合理的引導。心理專家表示,許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現,適度的考前壓力、緊張能讓人興奮,提高學習效率。若緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。

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  經常有家長說︰每次考試前孩子的脾氣就變得特別急躁,一點小事就發火,不知道拿他怎麼辦才好。其實,孩子一旦發脾氣了,我們當家長的要明白一個道理︰孩子很可能是有問題沒有解決。

  此時,家長們不應該一味的去責罵,而是耐心的幫助孩子找出問題。很多孩子的問題是難以說出口,假如這個問題一直沒有得到解決,孩子就需要找到一個他能發泄的點來釋放。父母可以讓他先宣泄出來,然後再給他分析和幫助,問題一旦解決,孩子的脾氣自然也就好了。

  當中高考的來臨,面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯,他們更需要家長理解關注和合理的引導。心理專家表示,許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現,適度的考前壓力、緊張能讓人興奮,提高學習效率。若緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。這里給大家介紹兩種簡單的緩解壓力的方法︰一是腹式呼吸;二是漸進性肌肉放松訓練。

  最簡單的就是調整呼吸,用腹式呼吸的方法。這是一個臨時可以用,而且很解決問題的辦法。具體做法是︰用力深深吸氣,吸滿,氣下沉,把腹部膨脹起來,憋住氣再慢慢吐氣,連做幾遍。打哈欠也是一種種深呼吸,能幫我們解除郁悶,消除倦意。

  經常做做肌肉放松。心理緊張會帶來全身肌肉僵硬,這時可以做做全身的肌肉“緊繃—放松訓練”。具體方法︰突然握拳,然後慢慢松開;手臂上舉,然後慢慢放下;頭盡量下低,然後慢慢復原;盡量後仰,然後慢慢復原……從頭部開始,依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然後放松,每次練習10-15分鐘,能放松身體,使大腦平靜。

  我們平時伸懶腰,也是肌肉放松。考場上時間緊,考生可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松。臨考時可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機的人有這種體驗,上飛機給你發小東西,這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮,這個辦法是最簡單的。

 
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