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“壓力管理”團體心理輔導方案
作者︰佚名    來源︰網絡    點擊數︰1043    更新時間︰2012/9/1

一、團體名稱

  壓力管理

二、活動時間︰ 

2010年12月2日(周四)晚7︰00——9︰00

三、活動地點

博雅廣場

四、團體方案

活  動  內  容

時間(分)

目標

熱 身 活 動

互相按摩

5

活躍氣氛,提高注意力

團體活動

人椅

20

通過身體接觸,進一步建立友好氣氛

信任背摔

20

通過合作,進一步完善團體凝聚力

放松訓練

呼吸放松︰腹式深呼吸法

15

學會呼吸放松

生理放松︰肌肉放松法

20

學會肌肉放松

心理放松︰冥想放松法

20

學會心理放松與積極的自我暗示

五、團體輔導具體安排

(一) 簡要介紹,建立團體契約

 時間︰5分鐘

內容︰ 

 我願意真誠的遵守下列團體契約,若有違背願無條件接受自我檢討,

我絕不︰無故退出活動。

我可以︰在活動中盡情地放開自己

我能夠︰真誠互動、積極投入。 字串7

我期待︰建立互助友愛的團隊 。

我相信︰我們一定會成功。

(二) 互相按摩

時間︰5分鐘

(三) 分組

  時間︰10分鐘

    根據實到人數分組(“無家可歸”可自然分組),每組選出隊長,每組臨時設定隊伍口號

(四) 人椅

  時間︰20分鐘

活動過程︰

1、 每組圍成一圈,每位學員將他的手放在前面的成員的肩上;

2、 听從訓練者的指揮,每位學員都徐徐坐在他後面學員的大腿上;

3、 坐下之後,可以喊出自己隊伍的口號,看看那個小組可以堅持更長的時間 

(五) 信任背摔  (高度14

  時間︰20分鐘

動作布置︰

1接人動作布置做右弓步,雙手伸出,手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上(要注意五指並攏、拇指不能向上),一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊,腰挺直,抬頭斜向上45度看背摔者。 

2背摔者動作布置

          (1)背摔者手部的準備動作︰前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。 

        (2)綁帶後,令背摔者站在站台上進行以下動作︰腳跟並攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎,準備背摔

    操作步驟︰全隊每個人輪流上到背摔台上背向隊友,雙腳後跟1/3出台面,(培訓師做出示範動作)身體重心上移盡量垂直水平倒下去,下面的隊員安全把他接住即 為完成

   注意事項︰

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3. 不要向後竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動並打開

4搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔台沿約30公分的距離,個子可以不用很高,第二、三組應用力度最強的四個人如果背摔者的個子較高受力點應向後調節

5每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙;人床形狀應保持由低漸高的坡狀,剩下的隊員要用雙掌推住最後一組隊友的肩膀處,以保護人床的牢固,所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6當听到背摔隊員的詢問︰準備好了嗎時,頭要向後仰同時側向隊友的背部,當隊友倒下來後一定遵守先放腳後將身體扶正的拓展安全第一原則;另外,做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌,以免發生其他意外。最後,二、三組隊員在承接幾名隊員後要互相交換組位以免疲勞。

(六)腹式深呼吸法

      時間︰15分鐘

      步驟︰1、介紹胸部呼吸以及其局限性

               我們大多數人,大都采用胸式呼吸,即吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。

                胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

                在長時間高負荷的緊張工作環境下,機體的耗氧量很大,但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積;經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征,甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀

 2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四厘米。

3、 腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。 

              吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。 

              呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。 

             循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 

   經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。

      注意事項︰

1、呼吸要深長而緩慢。 

           2、用鼻呼吸而不用口。 

           3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。 

           4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。 

5、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

(七)肌肉放松法

時間︰20分鐘

步驟︰

1)準備動作︰先自行緊張身體的某一部位,如用力握緊手掌10秒鐘,使之有緊張感,然後放松約5-10秒,經過緊張和放松多次交互練習,在需要時,便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。
2)讓成員舒適地坐在草坪上,拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

  依次進行︰肩部、背部,頸部、胸部,腿部、臀部,面部

(八)冥想放松法

       時間︰20分鐘

       步驟︰     1舒適地坐在草坪上,並拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品

                  2、進行冥想放松

          

(九)課後作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受,200字左右

 
【】
  網友評論︰(只顯示最新10條。評論內容只代表網友觀點,與本站立場無關!)
  • 游客『Bradley』于2015/8/11 4:13:48發表評論︰
  • 評分︰3分
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  • 游客『axlfmjqQ』于2014/5/11 7:49:18發表評論︰
  • 評分︰5分
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