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自我暗示的魔力
作者︰佚名    來源︰網絡    點擊數︰1065    更新時間︰2012/9/1

【教學理念】

    有句外國諺語是︰“Confidence is the key to success.”意思是︰“自信是成功的關鍵!”每個人都希望成功,同樣,每個學生都希望自己能夠成功。而要成功,努力固然很重要,但自信也是必須牽手的一個伙伴。所以如何在心理老師力所能及的範圍之內幫助學生尋找自信,提高自信,也是需要思考的一個問題。所以這節課,我們用引入了“自我暗示”的概念,希望能在一定程度上幫助學生提高自信。

【教學目的】

1、了解基本的心理暗示。

2、了解心理暗示對提高自信的作用。

【教學對象】

高三學生

授課方式班級游戲活動、故事講解法、討論法
授課安排
              1、 課前熱身︰得失之間 ,10分鐘
              2、 主題正文︰30分鐘
授課準備游戲與故事
授課課時1課時
授課場地教室
授課內容

一、課前熱身

1、目的
      ?體驗得與失的心情
      ?探討如何在得失之間取得內心的平衡
2、一般說明
      ?人數︰十五人
      ?時間︰二十~三十分鐘
      ?材料︰二十五粒小石頭
      ?場地︰寬敞的空間
3、實施程序
      ?介紹規則︰本活動適合十五位成員參加,分為五組,每三個人編號為一、二、三,各組圍成一圈,在每組前面地上各畫個圈代表寶庫,庫中放五顆石子代表鑽石,當輔導員喊一時,則各組一號出列,立刻到別組去搶鑽石並放回自己的寶物中,每次只能拿一顆,其他成員可在旁觀看或加油,但不可保護自己的寶庫,一分鐘即停止,算算看哪一組的鑽石多,一號活動後,接著二、三號,若要增加場面的熱鬧,可一次叫兩個號碼,則場中便有十個人同時參與活動,本活動可使成員親身體會辛苦搶來的鑽石剛放下,就被別人搶去是怎樣的滋味。
     ?進行活動
     ?討論剛才的經驗

4、注意事項

準備小石子,每組五顆,大小差不多。

通過這個游戲,起到了活躍課堂氣氛,讓同學們在上課前先熱身的作用。

   學生體驗了得與失的心情,在交流中探討自己是如何在得失之間取得內省的平衡的,這樣能夠讓同學們關注自己的內心,以及別人是如何調節心態的,若方法是好的,同學之間可以及時借鑒。對接下來教授心理暗示輔導也有過渡的作用。因為進行心理暗示,及時調整心態也是很重要的一個方面。

二、導入主題

我們今天的話題就從劉翔開始。 
     在110米欄決賽開始前,當所有隊員都在起跑前做準備的時候,劉翔卻一個人用手指著跨欄,口中念念有詞。賽後,劉翔也揭開了這個謎底,他說“這就是一種心理暗示吧,我希望能夠籍此獲得力量。”

有一個臉上長著一大塊胎記的女孩從小因為這個胎記被人嘲笑,父母也不喜歡她。有一天她的一位老師告訴她,那胎記其實是上帝的印記,因為她是上帝的寵兒,所以有這麼一個胎記。這個女孩記住了老師的話開始發奮努力學習,終于取得了成功,也改變了旁人看她的眼光。

一群心理學家給一群死刑犯人施行死刑,告訴他們他們將流血而死。犯人看不到行刑的過程,只會感覺到刀在手腕上割了一刀,然後听見血滴在盆里的聲音。實際上他們的手腕並沒有被割破。但是犯人們最後還是死亡了,死亡的癥狀和真正的血流盡而亡一樣。

提問︰從以上這些例子中我們悟出了什麼沒有呢?

這里主要的概念是︰老師對臉上有胎記的女孩說的話大家都可以看出來有安慰的成分在里面,但同時也給了這個女孩一種“成功”的信念,于是女孩開始發奮,開創了自己嶄新的人生。而那些犯人則是被“嚇死”的,只是心想︰“我就要血流盡而死了。”這些就是“心理暗示”,它能夠引導人走向成功,同樣也能造成負性的影響。

三、概述

1、概念︰暗示是生活中最常見的一種特殊心理現象。它是人或周圍環境以言語或非言語的方式向個體發出信息,個體無意識地接受了這種信息,從而做出一定的心理或行為反應的一種心理現象。然而隨著研究的深入,人們發現暗示就像一把“雙刃劍”,它可以救治一個人,也可以毀掉一個人,關鍵在于接受心理暗示的個體自身如何運用並把握暗示的意義。

2、從這里可以看出,心理暗示有類別。

心理暗示的類別︰從以上的例子我們不難看出心理暗示有積極暗示也有消極暗示。
     積極暗示,能夠對人的心理、行為、情緒產生一定的積極影響和作用。從心理學角度來分析,言語中的每一個詞、每一句話,都是外界事物和生活現象的代表,在人的大腦中都有反映,對人體起著重要的啟示作用。
     消極暗示,則會擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能。

此外,古時候也有心理暗示的例子,比如成語︰
      “杯弓蛇影”(消極暗示)
     從前有個做官的人叫樂(yu )廣。他有位好朋友,一有空就要到他家里來聊天兒。有一段時間,他的朋友一直沒有露面。樂廣十分惦念,就登門拜望。只見朋友半坐半躺地倚在床上,臉色蠟黃。樂廣這才知道朋友生了重病,就問他的病是怎麼得的。朋友支支吾吾不肯說。經過再三追問,朋友才說︰“那天在您家喝酒,看見酒杯里有一條青皮紅花的小蛇在游動。當時惡心極了,想不喝吧,您又再三勸飲,出于禮貌,就閉著眼楮喝了下去。從此以後,就老覺得肚子里有條小蛇在亂竄,總想嘔吐,什麼東西也吃不下去。到現在病了快半個月了。”樂廣心想,酒杯里怎麼會有小蛇呢?但他的朋友又分明看見了,這是怎麼回事兒呢?回到家中,他在客廳里踱(du )來踱去,分析原因。他看見牆上桂著一張青漆紅紋的雕弓,心里一動︰是不是這張雕弓在搗鬼?于是,他斟了一杯酒,放在桌子上,移動了幾個位置,終于看見那張雕弓的影子清晰地投映在酒杯中,隨著酒液的晃動,真象一條青皮紅花的小蛇在游動。樂廣馬上用轎子把朋友接到家中。請他仍舊坐在上次的位置上,仍舊用上次的酒杯為他斟了滿滿一杯酒,問道︰“您再看看酒杯中有什麼東西?”那個朋友低頭一看,立刻驚叫起來︰“蛇!蛇!又是一條青皮紅花的小蛇!” 樂廣哈哈大笑,指著壁上的雕弓說︰“您抬頭看看,那是什麼?”朋友看看雕弓,再看看杯中的蛇影,恍然大悟,頓時覺得渾身輕松,心病也全消了。

預言的實現(積極的心理暗示)

有一位年輕的歌手被邀請去試唱,她一直期待著這次面試。由于前幾次她心里一直擔心失敗,所以在試唱時不能充分發揮。
這個女歌手嗓音很好,更主要的在于她認真練唱,包括對唱詞、台風、衣著等等都作了充分的準備。後來她將自己關在屋內,坐在沙發上,讓身體完全放松,閉上眼楮,讓心情靜下來。她靜靜地默禱︰“我其實唱的很優美,我會很沉著,很自信。”她帶著表情慢慢地重復多次。晚上睡覺前也重復這樣的默禱。如是一天三次,一周後,她信心十足地參加試唱,結果唱得很成功。
關鍵詞︰我其實唱的很優美, 信心十足 試唱成功
我會很沉著,很自信
積極的暗示 積極的心態 成功的行為

但是可能有人要懷疑了,這個積極暗示真有作用嗎?的確,要使積極暗示發揮作用啊,必需有個前提,這個前提是什麼呢?這個故事里面可以找到這個答案,找找看,到底是什麼?積極暗示的前提——充分的準備,行動上的踏實和堅持。
3、心理暗示的作用︰以上的例子中還不難看出心理暗示不僅對人們的心理、情緒、行為發生影響,還會引起人們的生理機能發生變化。
     美國田納西州有一座工廠,許多工人都是從附近農村招募的。這些工人由于不習慣在車間里工作,總覺得車間里的空氣太少,因而顧慮重重,工作效率自然降低。後來廠方在窗戶上系了一條條輕薄的綢巾,這些綢巾不斷飄動著,暗示著空氣正從窗戶里涌進來。工人們由此去除了“心病”,工作效率隨之提高。
     這屬于一個典型的對心理、情緒和行為都發生了影響的例子,而下面這個例子則是對心理暗示對生理機能產生影響的實驗。
     有人曾經做過“人工印記”的實驗。用郵票大小的濕紙片貼到被試者的皮膚上,告訴他說,貼上之後這塊皮膚就會發燒。不一會兒,揭去紙片,皮膚果然變紅了。還有人將一塊金屬硬幣放到暗示者的手臂上,暗示說這塊硬幣剛在火上烤過,會把皮膚燙起泡來。沒過多久,硬幣下面果真“燙”起了水泡,呈現了二度燒傷痕跡。
     4、心理學認為,人們都有一種傾向,即自覺或不自覺地維護“自主的”地位,不願意受別人的干涉或控制。從這個觀點看,暗示的作用往往比直接勸說或指示或命令的作用大。

這是根據根據心理暗示所造成的結果來分的。

四、心理暗示的真實體驗《改心》

以上,我們看到了心理暗示的作用,對心理暗示有了一定的感性認識,那麼現在,我們就直觀的感受一下“心理暗示”。

1、每個同學拿出畫有心形圖案的a4紙,並在圖案里面寫上三個字︰我無法,要求每個人至少寫出三句“我無法做到的……我無法實現的……我無法完成的……”
2、再反復大聲地讀給自己、讀給周圍的同學听。(伴有蒼涼的音樂)
3、要求每位同學把自己原來所有的“我無法”三個字劃掉,全改成“我不要”,繼續讀。(響起《命運交響曲》)
4、要求每位同學把各自的所有“我不要”三個字劃掉,全改成“我一定要”,繼續讀。(響起激蕩人心的歌曲)
5、請同學自願談感受和體會,並把自己的暗示語大聲地念出來。

剛才我們一起感受了消極的心理暗示和積極的心理暗示帶給我們的不同的心理感受。

我們也可以了解消極的暗示導致負面的情緒體驗和破壞性的行為,而積極的暗示能產生正面的情緒體驗和建設性的行為。

五、合理利用積極心理暗示

既然我們初步了解了心理暗示的作用,同時也真切的體會到了心理暗示。但是要使積極暗示產生效果,是需要一定技巧和方法的

接下來我們來討論如何合理的利用積極暗示來提高自信︰

利用語言的自我暗示
      1.  使用積極肯定的語言和表現法,少講或不講會令自己喪失斗志的話︰
        1)一位退休職工患過癌癥,也曾復發。但他卻在15年後的今天仍然愉快地活著,他說他戰勝病魔的法寶之一就是“積極暗示”。他的具體做法包括三個方面︰首先要多回憶過去美好愉快的事,使自己保持平靜愉悅的心情。其次是排除雜念,默念良性同語,例如︰早晨起床時默念︰“今天感覺特別好”;吃飯前默念︰“這飯菜又香又好吃”;睡覺前默念︰“今晚一定睡得香”;吃藥時默念︰“這藥對治病特別有效”等等。 
        2)我們建議最好不說或者少說︰ “我不行”、“干不好”、“我會失敗”等。
      2.   從肯定的角度看問題︰
        1)  同樣是皮膚黑,說那是健康膚色則會讓我們減少或消除自卑。
        2)  例舉︰兩個女兒母親的故事。
      3.   不利于自己的措辭可省略或使用代名詞︰“不及格”可以說成是“沒考好”。
     4.   數量“單位”改變時,心里負擔的輕重也會有改變︰距離高考60天和兩個月時間的區別;距市區60分鐘路程和一小時路的說法。
     5.  克服自卑的的訣竅之一是把“我”想成是我們︰考得怎麼樣啊?……我們好幾個都沒考好!
     6.  只要一想到“天無絕人之路”就會減輕悲觀和不安︰沒有解決不了的難題,只有想不到的辦法。
     7.   哀莫大于心死,先要振奮自己︰害怕失敗比失敗更可怕,例舉“怕敗者敗”的故事。
     8.  不知自己能否成功,先在別人面前宣揚自己的目標︰我要戒煙、減肥,利用“宣揚效果”。
      9.   怯場時,不妨道出真情,既能平靜下來︰曾排名全美第五的推銷員,剛入行時去見美國的汽車大王坦白……
     10.  不順利時,學會聊天︰包括和自己聊天,自言自語或寫下來。 

(二)    利用環境的自我暗示
     1.  頭腦混混沌沌時,趕快調整周圍的環境︰唐老鴨的虛擬大掃除畫面。
     2.  臨陣怯場的人,最好多帶自己最熟悉的東西︰筆袋,橡皮……
     3.  不能集中精神時,應該盡量摒棄累贅的事物︰無關緊要的東西不要放在視線內。
     4.   意志消沉時,最好閱讀幽默小說或漫畫︰例舉經濟之聲里兩個學英語出笑話的段子。
     5.  心里焦灼不安時,身邊最好不要放鐘表︰法國思想家盧梭說︰一切麻煩都是自己找來的。
     6.   憂郁的時候,不妨穿上艷麗而輕便的衣裝︰如想振奮心情,可用紅色,(例舉斗牛時的情景),如要沉著與冷靜,則可用青色……
     7.  單調的聲音或刺激,可以鎮定神經的緊張︰平時睡不好,在火車上听著單調的 啷聲卻能呼呼大睡。
     8.  節拍快的音樂,使人輕快而有信心︰大家一定听過《幸福拍手歌》吧,我來唱,大家配合我做動作好嗎?
               如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,
               如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家都一齊拍拍手
               如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就跺跺腳
               如果感到幸福就快快跺跺腳呀,看哪大家都一齊跺跺腳
               如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩
               如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家都一齊拍拍肩。  
     9.  面向鏡中的另一位“我”說話,可使自己冷靜地觀察自己。
     10. 如與熟悉某事物的人士交往,即使討厭,你也會喜歡︰近朱者赤,近墨者黑。 

(三)    利用動作的自我暗示
     1.  解除身體的緊張,無異也解除了心理的緊張︰洗個熱水澡,換身舒適的衣服,擺個放松的姿勢。
     2.  走路的速度加快,將使憂郁的心情開朗起來︰還可以哼著小調,吹吹口哨,例舉空調修理師傅的例子。
     3.   宏亮的聲調可以增強自已的信心︰一會兒如果有時間我們大家下去做小游戲,大家有沒有信心自己的小組獲勝啊?信心好象不足啊,有沒有信心……
     4.  怯場的時候,不妨把玩身邊的小東西︰手指尖端的運動能夠緩和緊張和不安,表演電視女孩子害羞時愛玩頭發的動作和表情。
      5.   再棘手的事,如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離︰自信心強的同學喜歡坐在老師旁邊,反之則遠些,因此,想拉近心理距離,不妨走近某人(邊說邊緊貼某位同學)。 

(四)    利用態度、對方觀點及意識轉換的自我暗示
     1.   煩惱的時候,可將自己與更廣闊的世界作一比較︰自己的一生比如是一條線段,它是由無數個點組成的。
     2.  失敗後,其失望感的大小,端視失敗後能不能自我解嘲︰伸舌頭,微笑,例舉羽毛球國家隊的高凌和排球隊的孫。
     3.  若踫到令人產生畏縮的勁敵,只要能列出他與自己相同的共通點,自然就不會膽怯︰例舉《長屋賞花》的故事。
     4.  如把對方的討厭行為,假想為其他原因,則不會產生不快感︰他今天不理我是因為他今天心情不好。
     5.  周遭發生的事,應常解釋為對自已有利︰如︰結婚下雨,大家會如何解釋?
     6.  陷于自我否定的情況時,可用︰“然而……但是……”等用語來改變心情︰我英文不好,但是……
     7.  與其想矯正缺點,倒不如善用缺點︰
         1) 美國大思想家愛默生說︰沒有人擁有沒用的缺點!
         2) 劉翔的身高和跳高的故事。
     8. 只要想到“不得意正是大得意的轉機”,才能使人在困境中充滿干勁︰
        1)“不得意的時候,把頭抬起來,不但不得意可以變成得意,還能變成大得意”。
        2)“不”和“大”的轉機︰不得意時把耷拉的頭抬起來,不字就變成大了。
        3) 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。
        4) 過量補償的心理現象。
     9.  如把“失去”的東西,當做“被遺棄’的東西,則可減輕心理的沮喪感︰既然失去已是事實,則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實,當做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧!例舉失戀的情況。

六、結束語

1、小組討論,鞏固學習︰通過今天的學習,相信大家都了解了什麼是心理暗示,也知道了如何利用心理暗示提高自信的方法,老師這里還有一份如何在在考試中運用心理暗示的方法。在之前,先請同學們運用所學來自己先說說看可以用哪些心理暗示的手段使我們的考試受益?

2、結束語︰好,看來同學們對與怎麼運用心理暗示都銘記在心了。那麼最後,送給大家一句話︰你能成為什麼樣的人,取決于你想成為什麼樣的人

附錄︰怎樣在考試中運用心理暗示

1、暗示語言要精煉。暗示的目的是為了調動潛意識的力量。但是,不能用復雜的語言進行描述,因為潛意識不懂得邏輯。應采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。

2、采用積極的暗示。在學習中,有的人對自己充滿信心,相信自己“很快就能學會”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學不會”。兩種不同的心態,學習效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當一回事,只把學得好的印象深深印在腦子里,結果可能很快就會了。而後者則屬于消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學起來可能要花很長的時間和精力。因此,永遠不要對自己說︰我很笨;我根本學不會;我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對不行,我肯定會失敗;我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示,導致消極的行為。如果你經常對自己進行積極的暗示,諸如“很快就能學會”、“我非常棒”、“我一定能贏”,這樣會讓你產生積極的思維和行為。

3、目標可行你的暗示語要有“可行性”,令你心理不會產生矛盾與抗拒。也就是說,暗示語的選擇,要考慮到是否符合自己的實際情況,是否經過努力可以辦到。經過努力辦不到的事情,就不要去暗示。如果你覺得“我在期末考試的時候排到班級前20名”是不太可能的話,選擇一個你心里認同能夠接受的目標,例如︰“我爭取比期中考試進步10名。”

4、用肯定句。我們也許都有這樣的經驗,騎車時,看到前面有一棵大樹,你不斷告誡自己︰“千萬不要撞上去。”這時你可能就真得會撞上去。也就是說,你努力做到“千萬不要撞上去”,反而會由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是︰“我一定能夠繞過去。”這樣才能進入你的理想狀態。因此,應把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。

5、反復刺激。刺激潛意識往往不是一次成功的,需要不斷重復,並形成穩定的習慣。因此,每天晚上臨睡前或早晨醒來,可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示,也可把重復性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方,每天早晚大聲地說出來或在心里默默的說五到十遍。

 
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